静悄悄地崩溃之后怎么办？试试情绪重置法

导读：创业维艰，激烈的情绪起伏会影响创业者的幸福感。你不妨试试这个四步情绪重置法，过一种更健康的生活。疯狂BP翻译了这篇文章，以下是正文内容：

情绪过山车

如果有一件事是每一个创业者应该了解的，那么就是准备体验情绪过山车。自从开始创业，我感受过无数的情绪，而且经常是在一天之内。

极度恐惧——失败，成功，被评判和未知——导致任性的哭泣和崩溃，有时是一种能将生活变成雷区的长期的，潜在的焦虑。

狂热的兴奋——当想到一个好主意或销售电话进展顺利时，甚至当我收到一份随机的简报注册时——导致好几个小时的兴奋状态，让我感觉站在世界的顶端，创造了一周工作的价值。

反复的愤怒和内疚——当我因为外部干扰或内部“过失”，如计划糟糕或缺少睡眠，没有完成待办事项清单上的所有项目时 ——导致我进入自我打击与惩罚的思想和行为的负面循环，让我无法与伴侣在一起轻松的享受夜晚或参加瑜伽课程。

深度抑郁的情绪——当收到朋友或网上任何人发表的负面评论时——导致我陷入了“我不可能成功”和“放弃工作时我会想什么？” 这样的沮丧之中。

情绪影响你的表现和健康

在上面提到的所有例子里面，我的情绪深刻地影响了我的精神状态，要么影响到我工作时的表现，要么影响到我在办公室之外的放松时间。有时候，由于我紧张的状态，恐惧或愤怒，我无法集中注意力完成重要的工作，以至于好几个小时过去了，我什么事也没干。有的时候也会反过来：当我非常兴奋的时候，我极力地工作，以至于忘记了身边所有的事情，不一会功夫，就飞快地完成了几个项目。

但是事实是，我们的大脑更偏好负面情绪。从进化的角度来说，为了保持安全，我们总是倾向于看见负面的东西，即潜在的危险。因此，除非重新训练你的大脑，像恐惧和焦虑这样的负面情绪可能控制你，特别是在你创业的早期阶段。并且这些负面情绪非常损害你的效率和健康。

重新训练你的心智

我们不能够也不应该进入心智去阻止情绪和想法的产生。每种情绪和想法都有它存在的理由。但是我们能够选择如何处理我们的情绪和想法，以及它们在多大程度上影响我们的心智状态。

有许多方法可以帮助你重新训练你的大脑，控制你的心智和情绪。冥想和其它心智练习特别有助于增强自我意识，理解自己的想法和感受，并在日常生活中采取更积极的行动。

虽然冥想有非常好的长期效果，通过安静的片刻得到短暂的舒缓，但我个人觉得我需要一种更有效的技巧来帮助我快速理解，代谢和消除负面情绪——这样我才可以继续我的一天，专注于手头的任务，而不是陷入过度思考或过度担忧。

这就是为什么我将四步情绪重置法作为一项绝对关键的方法，添加到我的企业家工具包中。 我不是这个方法的发明者，只是对这个方法的许多版本进行了改编。例如，Robyn Openshaw的书“Vibe”提到的“90秒规则”。

四步情绪重置法

这个方法旨在通过四个简单的步骤：接受情绪，代谢情绪，重构情绪和释放情绪，让你从深度的负面情绪中走出来。目标是让你尽快地摆脱负面情绪，回到正轨。但是，这个过程并不意味着忽视你的情绪，相反地，是积极地处理情绪，这样你才能明白这种情绪想要告诉你的东西，而不会一直沉溺其中。这能帮助你尽可能地以最好的状态运转，以及享受当下，不被阴魂不散的负面情绪所笼罩。

以下是四个步骤：

步骤一：接受情绪。

当你意识到负面情绪或想法进入了你的心智空间，停下来，深呼吸，主动接受你的情绪。告诉自己你不能控制你的想法和感受。体验负面情绪不可避免地是我们每个人共有的情况。

问问你自己：

我现在什么感受？

发生了什么？

它怎样影响我？

例如：“我意识到，我正在感受愤怒，并且对我自己感到愤怒。还有一点焦虑和不安。这让我无法享受今晚和男朋友在一起的时光。但是没关系，因为我知道这种感受是一个不完美的人类生命中的一部分，我现在一定能从这种情绪中走出来。”

步骤二：代谢情绪。

问问你自己：

为什么我会感受到这种情绪？

这种情绪想要告诉我什么？

我能从这次体验中学到什么？

有什么可行的办法摆脱这种情绪？

例如：“我想我感到愤怒和焦虑是因为我没有完成所有计划中的任务。从这次体验中，我意识到我今天可能安排过满了，低估了我完成任务所需要的时间。为了以后做得更好，我明天会尝试这样做：一天安排一两件最重要的任务，集中精力做好他们。然后，再做完其他的事，作为一种额外的奖励。”

步骤三：重构情绪

问问你自己：

我可以怎么不一样地看待它呢？

如果我相反的方式回应它会怎样呢？

例如：“如果我诚实地面对自己，我今天确实做了不少事情。我完成了一个大项目，调查了一个新的市场渠道，挤出了三十分钟时间锻炼，完成购物，并为最近的旅行订好了酒店。预定合适的酒店花费了比我预期更多的时间，但是好事是，我最终找到了一个很棒的，接下来我可以安心地期待我的旅行。所以我决定集中注意力在我已经完成的事情上，对即将来临的旅行感到十分快乐和兴奋。”

步骤四：释放情绪

深呼吸，下意识地放开那些体验，并沉浸在你自己重构的积极情绪之中。如果你觉得找到一种积极的情绪很困难，不妨试着感激。它总是有效果，因为你可以为最基本的事情感激，如有一个温暖的睡觉之所，你和家人身体健康，或者你能够每天去公司上班。

例如：“我正在释放所有的负能量，只留下我学到的东西。我现在感到很满足，很快乐。”

如果你才刚刚使用这个四步情绪重置法，当你经历这四个步骤时，不妨试着一步一步的写在你的日记里面。这能帮助你快速地完成这个过程，避免过度分析这种情况。慢慢地，你会变得更好更快，甚至在忙碌中完成这个过程——无论你在哪，几分钟之内就能摆脱负面情绪。

让这方法为你所用的三个要点

尽管这个方法看起来简单，但是你可能发现它还是很难。如果是这样的话，回到基础，先做好以下三点：

• 建立足够的自我意识。

要想成功运用四步情绪重置法，意识到你的感受是什么是怎样的，是一个先决条件。冥想和记录能够深化你的自我意识，精确找到你的情绪。另一个好方法是一天之内进行多次小休息，暂停正在做的事情，问问自己：“我感觉如何？”如果你能够用一两个词描述你的情绪，那么你就已经准备好运用四步情绪重置法了。

• 下定决心变好。

如果你想让这个方法对你起作用，你需要和自己达成一个约定。你想要变好，想要走出负面情绪。摆脱愤怒和恐惧是一个选择。别小看了它的作用。一些企业家对这种情绪过山车上瘾了，因为在内心深处，他们认为这是理所当然存在的。创业本来就是这么艰难。但是你有更好的选择：你可以既感到美好，又变得成功。换句话说，你会成功是因为你感到美好，你能够从情绪过山车中学到教训，而不是沉溺其中。

如果你开始创业，和你自己约定好是非常重要的，因为你想要更好的生活。（例如你讨厌原来的工作，或者你想要更多的自由）在2017年，为了感到更充实，更自由，更有活力，更有激情，我辞职了。

但是创业几个月之后，我必须诚实地面对自己：通常情况下，我感到更糟糕了。我不再害怕去工作，但是我深陷长期焦虑和无法放松的痛苦之中。我每天的生活有更多的目标，没有投入到公司的每一分钟都让我感到内疚。直到我主动选择我要变好。我要每一天都感到美好。有些时候，我依然会感到内疚，愤怒和焦虑，但是现在，我能够代谢这些情绪，并且在五分钟之内释放它们。

• 主动去处理你的情绪。

如果你想从这个方法中获益，你需要跟自己做第二个约定：下定决心处理好你的情绪。

如果你已经习惯了把情绪闷在心里，无视它，消极地接受它，你很可能错过那些藏在情绪之下的珍贵的洞察。不吸取教训，主动解决潜在的问题，你会不断地重复感受到这些情绪。某些情况下，涉及重大决定时，如果你无视这些重要的情绪信号（直觉），对你的公司可能十分危险。或者，如果你不顾这些想让你放慢速度，采取措施去处理你的长期焦虑的信号，对你的健康和心智将会是致命的。

原文：

https://medium.com/swlh/use-this-one-technique-to-master-your-emotions-as-an-entrepreneur-e86f5a42b223

标题：

Use this ONE Technique to Master your Emotions as an Entrepreneur

作者：Liz Huber

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